Montar en bicicleta eléctrica puede ayudarte a dormir mejor

Hacer deporte es algo genial. Desafortunadamente, el trabajo, la familia, los recados diarios y las citas suelen ocupar bastante tiempo. Eso deja solo la noche para tu propio programa de fitness. El deporte y la hora de acostarse no suelen combinarse muy bien, ¿verdad? Sí, lo hacen, según un estudio de Canadá.

Se están realizando investigaciones sobre el tema del sueño en todo el mundo. Por eso, un equipo de la Universidad Concordia tomó 15 estudios experimentales como ejemplos y los comparó entre sí. La pregunta era: ¿Puede el ejercicio antes de acostarse mejorar el sueño? El metaestudio de los investigadores incluyó un total de 194 participantes. Todos ellos eran considerados buenos durmientes y tenían entre 18 y 50 años. Sin embargo, sus estilos de vida diferían. Algunos eran muy sedentarios y hacían ejercicio menos del promedio. Los otros, por otro lado, eran considerados físicamente en forma. Dos grupos de control idealmente adecuados.

Ejercicio primero, luego a dormir
¿Qué sucede si ambos grupos hacen ejercicio antes de dormir? Y por ejercicio, en este caso, nos referimos a ejercicios realmente sudorosos, los llamados Ejercicios de Alta Intensidad (HIE). Si solo haces este tipo de ejercicio de vez en cuando hasta por una hora y luego quieres irte a la cama media hora después, no te estás haciendo ningún favor. Puede ser más difícil de lo habitual conciliar el sueño y es posible que no obtengas tanto sueño profundo.

Montar en invierno te mantiene activo y en forma

Muchos beneficios para la salud de montar una bicicleta eléctrica

La situación es diferente si proporcionas un margen de tiempo mayor entre el final de tu programa y el salto a la cama. Según el estudio, de dos a cuatro horas es un período óptimo. Y aquellos que realmente disfrutan de este tipo de rutina también tienen una buena mano. Si realizas este ejercicio intenso de manera regular, no perturbará tu sueño de ninguna manera. Termina tu entrenamiento casi exactamente dos horas antes de acostarte y luego deslízate hacia el reino de los sueños, al menos según la ciencia.

Mejor andar en bicicleta que contar ovejas
Lo que aún queda por decidir es cómo debería ser el entrenamiento. Melodee Mograss, coautora del estudio e investigadora asociada en el Perform Sleep Lab de la Universidad Concordia en Montreal, Canadá, tiene buenas noticias. Andar en bicicleta resulta ser particularmente recomendable. Los deportes de resistencia aeróbica generalmente tienen buenos efectos. Le dijo a la revista estadounidense “Bicycling” que esto es especialmente cierto para el ciclismo.

Durante un entrenamiento correspondientemente intenso, la temperatura corporal central de los ciclistas aumenta. Para reducir el calentamiento, el cuerpo se enfría a cambio. Algo similar sucede, por ejemplo, al bañarse en agua tibia. La temperatura central aumenta, el enfriamiento, es decir, la sudoración, comienza. Este proceso se considera beneficioso para conciliar el sueño.

Observa el cierre
Sin embargo, lleva tiempo. Si se deja muy poco tiempo para la reacción al estrés físico y la ola de calor interna asociada, la recuperación no es completa y el cuerpo está insuficientemente adaptado al sueño próximo. Como resultado, algunos de nosotros podemos sentirnos bastante cansados al día siguiente.

En principio, según Mograss, es recomendable seguir un horario de sueño además de un horario de entrenamiento. Aquellos que hacen esto con la consistencia necesaria están practicando una buena “higiene del sueño”. Bueno, entonces, que tengas una noche higiénica.

DÉJANOS UN MENSAJE