Muchos Beneficios para la Salud de Andar en Bicicleta Eléctrica

Andar en bicicleta eléctrica se considera una de las actividades más saludables que puedes realizar: puede mejorar tu condición física, la salud cardiovascular, la función cerebral, fortalecer tu sistema inmunológico y aumentar tu sensación de bienestar, entre otros muchos beneficios para la salud.

Mejora la Salud de tu Corazón
Varios estudios han demostrado una conexión entre andar en bicicleta y una mejor salud cardíaca.

En 2017, por ejemplo, investigadores de la Universidad de Glasgow encontraron una asociación entre ir al trabajo en bicicleta y un menor riesgo de muerte prematura después de estudiar a 264,337 personas durante cinco años. De hecho, se demostró que andar en bicicleta aproximadamente 30 millas por semana reducía significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.

“Andar en bicicleta todo o parte del camino al trabajo se asoció con un riesgo sustancialmente menor de resultados adversos para la salud. Aquellos que recorrían toda la distancia de su trayecto en bicicleta tenían un riesgo superior al 40 por ciento menor de enfermedades cardíacas, cáncer y mortalidad general durante los cinco años de seguimiento”, dijo el Dr. Jason Gill del Instituto de Ciencias Cardiovasculares y Médicas.

Si se asume que andar regularmente en bicicleta o bicicleta eléctrica (quizás 30 millas por semana) es similar al desplazamiento en bicicleta, se deduce que andar regularmente, ya sea para ir al trabajo o no, puede ayudar a mejorar la salud cardíaca en particular y la salud general en general.

Mejora de la salud cardiovascular
Con el ejercicio moderado llega una mejora general de la salud, un beneficio común que escuchamos una y otra vez de los expertos. Pero uno de los principales beneficios es la salud cardiovascular.

La salud cardiovascular se relaciona con la eficiencia con la que tu cuerpo puede absorber y usar oxígeno, mientras transporta y elimina dióxido de carbono. Al usar una bicicleta eléctrica y hacer ejercicio moderado regularmente, tu cuerpo se adapta suavemente a la actividad creando capilares más eficientes que pueden intercambiar oxígeno y dióxido de carbono en los pulmones y los músculos, y crea más glóbulos rojos para mover los gases más fácilmente.

En última instancia, esto puede hacer que las tareas cotidianas sean mucho más fáciles, ¡y es probable que también sientas que tienes más energía para esos trabajos del día a día!

Además, según el Dr. Amar Singal, cardiólogo, “andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para personas de todos los grupos de edad y todos los tipos de cuerpo. No solo ayuda a quemar calorías y mantener el peso bajo control, sino que también ayuda a desarrollar resistencia y aumentar la fuerza muscular y ósea. Al ser un ejercicio de bajo impacto, también es suave para las articulaciones y, a diferencia de las sesiones intensas de gimnasio, no te pone en riesgo de lesiones por uso excesivo o esguinces. Por eso también puede ser realizado por personas mayores que tienen articulaciones artríticas”.

Mejora del tono muscular
Hombre mostrando los beneficios para la salud de la bicicleta eléctrica de andar en una bicicleta eléctrica en un sendero

Aunque no puedas ver tu corazón fortaleciéndose físicamente, ciertamente puedes ver cambios en el tono muscular en el resto de tu cuerpo, especialmente en tus piernas.

Andar en bicicleta es conocido por mejorar tu fuerza general, y al usar tus músculos con más frecuencia, incluso ligeramente, el tono y la fuerza mejorarán. Notarás músculos más firmes, especialmente en los músculos principales que realizan el trabajo, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas e incluso los glúteos.

Al mismo tiempo, andar en bicicleta implica equilibrio y un elemento de estabilización, lo que significa que tu núcleo también se ejercita. ¡Si decides pedalear un poco más fuerte, incluso tus brazos reciben un ligero entrenamiento!

Fortalece tu Sistema Inmunológico
El ejercicio moderado, como andar regularmente en bicicleta eléctrica, puede reducir el riesgo de que un adulto contraiga una infección del tracto respiratorio superior en un 29 por ciento en comparación con los adultos que no hacen ejercicio, según una investigación citada con frecuencia publicada en el Journal of Applied Physiology.

Además, investigadores de la Universidad de California en San Diego encontraron que solo 20 minutos de ejercicio ajustado a tu nivel de condición física pueden fortalecer tu sistema inmunológico.

Aumento del metabolismo para la pérdida de peso
Aunque andar en bicicleta eléctrica no tiene que ser extenuante, aumentar tu actividad física también significa que quemas más energía. Incluso si usas tu bicicleta eléctrica para ir tranquilamente a las tiendas locales o dar un paseo constante el fin de semana con amigos, estarás quemando más energía de la que habrías quemado si hubieras conducido un coche, tomado un autobús, tren o caminado.

Esto significa que estarás en una mejor posición para mantener tu peso o perder algunos kilos [4] (si ese es tu objetivo), pero la mejor noticia es que una vez que dejes de andar, tu metabolismo se mantendrá elevado mientras te recuperas. ¡Esencialmente, sigues quemando energía (calorías) incluso cuando has terminado!

Por supuesto, este efecto no dura para siempre: una vez que te hayas recuperado de una sola sesión de ejercicio, tu metabolismo volverá a la normalidad, por lo que es importante mantener una actividad regular para que siga funcionando para ti. Con el tiempo, a medida que tu cuerpo se vuelva más sintonizado y adaptado a este paseo regular en bicicleta eléctrica, quemará más energía en reposo, ya que tendrás más fibras musculares para mantener oxigenadas y listas para la acción.

Reduce el Riesgo de Diabetes Tipo 2
“Investigadores de la Universidad de Bristol en el Reino Unido monitorearon el impacto que andar en bicicleta eléctrica tenía en participantes con diabetes tipo 2. Los 18 sujetos del estudio anduvieron en sus bicicletas eléctricas un promedio de 13 millas por semana durante 20 semanas”, según un artículo de EVELO publicado anteriormente.

“Los sujetos disfrutaron de un aumento del 10.9 por ciento en la potencia aeróbica máxima prevista durante el transcurso del estudio. Y los participantes alcanzaron el 74.7 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima mientras andaban en bicicleta eléctrica en comparación con el 64.3 por ciento al caminar”.

“Andar en bicicleta eléctrica no es un ejercicio tan vigoroso como andar en bicicleta convencional o, quizás, incluso correr largas distancias, pero la actividad proporciona un mejor entrenamiento que simplemente caminar. Y, como concluyó este estudio, andar en bicicleta eléctrica puede ser suficiente para ayudar a reducir los riesgos asociados con la diabetes tipo 2, quizás incluso desempeñando un papel en la remisión asociada con la pérdida de peso”.

Mejora el bienestar y reduce el estrés
“Las personas que hacen ejercicio regularmente te dirán que se sienten mejor. Algunos dirán que es porque las sustancias químicas llamadas neurotransmisores, que se producen en el cerebro, se estimulan durante el ejercicio. Dado que se cree que los neurotransmisores median el estado de ánimo y las emociones de las personas, pueden hacer que te sientas mejor y menos estresado”, según el American Council on Exercise.

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Es bien sabido que salir al sol y al aire libre regularmente es importante para nuestra salud general, pero las bicicletas eléctricas pueden ofrecer un nivel de libertad y escapismo a nuevos lugares que quizás no hayas experimentado antes. El NHS afirma un 30% menos de riesgo de depresión para aquellos que participan en actividad física.

Además, el puro placer de andar en bicicleta puede ofrecer un respiro del estrés diario que todos experimentamos, y las endorfinas que obtenemos al hacer ejercicio realmente pueden ayudar a levantar el ánimo.

Mejora la calidad del sueño
El sueño es vital para que nuestras mentes y cuerpos se recuperen. Incluso en días en los que no hemos hecho mucho, todos necesitamos “cerrar” y lograr un sueño de buena calidad para estar al máximo al día siguiente.

Al andar en bicicleta eléctrica y hacer ejercicio constante, podemos vigorizar nuestros niveles de energía. Además, aunque suene un poco contradictorio, al hacerlo, animamos a nuestras mentes y cuerpos a obtener un sueño de mejor calidad cuando es hora de descansar.

Esto puede resultar en un patrón de sueño más regular, y un sueño más profundo y reparador, lo que a su vez conduce a más alerta y preparación para el día siguiente.

Del mismo modo, un estudio de la Universidad de Georgia encontró que cuando los adultos hacían menos ejercicio, se quejaban más de problemas de sueño.

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