Lo que necesitas saber sobre el ciclismo

Los beneficios de montar en bicicleta son, en primer lugar, ejercitar la resistencia, mejorar la fuerza de voluntad y ayudar a fortalecer la condición física, especialmente el ejercicio de los músculos de las piernas. Montar en bicicleta también puede ejercitar la función cardiopulmonar, mejorar la coordinación y flexibilidad de las extremidades, y mejorar la calidad de la voluntad de las personas. El ciclismo de larga distancia puede poner a prueba la capacidad de una persona para soportar la soledad.

Montar en bicicleta, la seguridad es lo primero. Elige la bicicleta eléctrica adecuada. Ya sea en carreteras, montañas, campo a través, escalada en roca, descenso, según el deporte, elige una bicicleta eléctrica dedicada, no debes elegir a ciegas. Por tu seguridad y la de los demás, no te dediques a ciegas a deportes de montaña, campo a través y descenso sin entrenamiento profesional y sin vehículos especiales.

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Antes de montar, verifica el estado de la bicicleta eléctrica para ver si el cierre rápido está apretado, si la presión de los neumáticos es normal, si el freno es sensible y si el cambio de marchas es flexible. Antes de un viaje largo, puedes montar unos metros primero y luego ajustar el cambio de marchas cambiando continuamente para ver si funciona correctamente. Si no es fácil de usar, ajústalo a tiempo o llévalo al taller de reparación. Al montar una bicicleta eléctrica, usa un uniforme de ciclista, casco y guantes. Si montas en una carretera de alta velocidad, debes obedecer las reglas de tránsito.

Qué tener en cuenta al montar en bicicleta

1. Obedece las reglas de tránsito, presta atención a la seguridad personal, no montes demasiado rápido, no intentes hacer nada, no montes una “bicicleta de pelea”. Al montar en bicicleta, no mires a tu alrededor, y mucho menos pierdas la cabeza pensando en cosas;

2. No montes en tramos de carretera donde esté “prohibido montar”, como aceras, carreteras elevadas y tramos con árboles con señales que prohíban bicicletas eléctricas. Monta una bicicleta eléctrica en la carretera, no aceleres con el coche, no te saltes un semáforo en rojo, no infrinjas las reglas;

3. El tiempo y la distancia de montar no deben ser demasiado largos, y la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado grande. Depende de la temporada y la condición física. El verano y el invierno no son adecuados para viajar demasiado lejos;

4. Intenta no montar por la noche o de noche. Si montas de noche, debes instalar luces, luces traseras, reflectores, etc., y usar un traje de ciclismo con tiras reflectantes;

5. Usa guantes (se pueden usar guantes sin dedos en verano), casco y equipo correspondiente, preferiblemente un traje de conductor. Si montas en bicicleta con pantalones normales, ata las perneras con una pernera;

6. Lleva una botella de agua y repón líquidos durante la marcha. No bebas demasiada agua de una vez. Al beber agua, busca un lugar seguro lejos de los vehículos que pasan.

7. Al viajar en verano, es mejor llevar un poncho para la lluvia (preparándose para problemas), o consultar el pronóstico del tiempo con anticipación, desarrollar el hábito de revisar el clima y luego salir en bicicleta eléctrica.

8. Intenta no usar auriculares al montar una bicicleta eléctrica. Al montar una bicicleta eléctrica, usar auriculares para escuchar música está prohibido (si la carretera es realmente aburrida, puedes usar altavoces portátiles para reproducir música, pero el volumen no debe ser demasiado alto);

9. Antes de montar una bicicleta eléctrica, verifica el estado de la bicicleta eléctrica. Revisa la cadena, la palanca de cambios, el freno, el pedal y el sillín. Fija el sillín firmemente y verifica si la parte de “cierre rápido” de la rueda está apretada (para evitar que la rueda se caiga);

10. Mantén el cuerpo de la bicicleta regularmente, engrasa la cadena, la caja de cambios y el volante a tiempo (pero no agregues demasiado aceite) – si es un “freno de llanta” tradicional, asegúrate de limpiar el aceite de la llanta para evitar que el freno resbale;

11. No montes con el estómago vacío, ni después de una comida; descansa al menos una hora después de comer antes de montar; no montes cuando tu condición física no sea buena, y no montes largas distancias durante el período menstrual de las mujeres;

12. Si quieres establecer una ruta de ciclismo para ir a una carretera de la ciudad que no hayas visitado, puedes consultar el mapa con anticipación en Internet, o tomar un autobús y un taxi para determinar la ruta, y planificar la distancia de viaje y el mapa de ruta;

13. La velocidad de montar generalmente es mejor avanzar a una velocidad constante. Si tienes bicicletas eléctricas con velocidad variable, puedes ajustar la velocidad de la rueda a tiempo según la carretera y las condiciones físicas, y elegir la velocidad adecuada;

14. No montes bicicletas eléctricas en mal tiempo, lluvia, nieve, niebla, truenos y relámpagos, viento y arena.

15. Según el modelo y el rendimiento, selecciona el tramo de carretera y las condiciones de la carretera adecuados. Si montas una bicicleta eléctrica sin amortiguadores y conduces fuera de la carretera, no será muy divertido.

16. Registra el tiempo y la distancia de cada viaje, y resume la experiencia de montar. Si quieres seguir expandiéndote, debes hacerlo paso a paso, no seas demasiado apresurado – no montes demasiado lejos a la vez, para que no puedas volver.

17. Si montas una bicicleta eléctrica, debido a la larga distancia y la falta de fuerza física, puedes detenerte a beber agua, comer algo para reponer energía y descansar antes de montar la bicicleta eléctrica.

18. Reemplaza los neumáticos regularmente. Si los neumáticos están desgastados o siempre se pinchan en la carretera, necesitas reemplazar los neumáticos – intenta reemplazar los neumáticos delanteros y traseros junto con los neumáticos interiores y exteriores. Es mejor usar neumáticos originales. Tipo de neumático. Después de reemplazar los neumáticos nuevos, necesitas adaptarte a montar y verificar la suavidad al girar y frenar.

19. Elige un modelo adecuado según tu altura, ajusta la altura del sillín, intenta montar en una carretera plana y ancha o en un carril bici dedicado, y reduce la velocidad tanto como sea posible al montar en intersecciones y cruces. Por favor, presta atención a la intersección adelante y a la intersección en el lado derecho de la carretera para evitar que los vehículos salgan del interior y causen una colisión debido a una mala reacción.