En un abrir y cerrar de ojos estaremos en verano, en esta calurosa temporada, ¿los amigos aún se mantienen firmes en las actividades diarias de ciclismo? En las cuatro estaciones del año, el invierno y el verano son los dos mayores “obstáculos” en el camino del ciclismo. Su entorno adverso exige mayores requisitos a la condición física y adaptabilidad de los ciclistas. Por lo tanto, es necesario conocer los tabúes y precauciones del ciclismo en invierno y verano. Por la tarde, les daré una visión detallada de cinco cosas que debemos tener en cuenta al montar en bicicleta en verano.

Toma nota: bebe más agua

Durante el caluroso ciclismo en verano, nuestro cuerpo pierde mucha agua a través del sudor, por lo que necesitamos suficiente agua para mantener nuestro equilibrio hídrico. Cuanto mayor es la temperatura ambiente, mayor es la necesidad de agua; el cuerpo humano en un ambiente térmico puede requerir el doble de agua que en condiciones normales. Por lo tanto, al salir a montar en bicicleta en verano, los conductores deben llevar botellas llenas de agua y, según la demanda individual, abastecerse de una o dos cantimploras. Eviten a toda costa adelgazar o evitar llevar agua por pereza, ya que esto no solo romperá el equilibrio hídrico del cuerpo, afectará el estado del ciclismo, sino que en casos graves puede causar palpitaciones, mareos, fatiga, sensación de sobrecalentamiento corporal y síntomas de deshidratación.   Al beber agua, no recomiendo que beban a grandes tragos o de forma “compulsiva”, porque esta forma de beber produce un gran estímulo al estómago, aumenta la carga del tracto gastrointestinal, afecta el diafragma y, a su vez, interfiere con la respiración. Beber en exceso también puede provocar diuresis acuosa y causar pérdida de sodio, potasio y otros electrolitos, reduciendo la capacidad de ejercicio, por lo que es contraproducente.   Por lo tanto, durante el proceso de ciclismo, se debe usar el método de pequeñas cantidades varias veces. Se debe agregar una pequeña cantidad de agua cada 20 minutos de ciclismo, generalmente no más de 100 ml. La temperatura del agua en la cantimplora no debe ser demasiado baja.  
 

No montes en bicicleta a altas temperaturas. Cuidado con la insolación

En verano, generalmente se recomienda montar en bicicleta por la mañana, al atardecer o por la noche, no bajo el sol abrasador, especialmente entre las 11 a.m. y las 4 p.m. La exposición directa al sol y el aumento de la temperatura atmosférica pueden acumular fácilmente demasiado calor en la cabeza cubierta por el casco, lo que provoca congestión de las meninges e insolación debido a la isquemia de la corteza cerebral.   Por lo tanto, la insolación es algo que los ciclistas debemos tratar de evitar, especialmente en aislamiento. Entonces, ¿cómo podemos prevenir la insolación? Primero, elige un casco con buena ventilación. Un buen casco puede ayudar a disipar el calor de la cabeza de manera efectiva y prevenir molestias causadas por el sobrecalentamiento. El siguiente paso es protegerte del sol usando protector solar o mangas, y elegir un traje de ciclismo blanco o de color claro, transpirable y suave. Tercero, debes prestar atención al descanso intermitente durante el recorrido. Cuando te sientas cansado, detente de inmediato y busca un lugar fresco y tranquilo para descansar. Finalmente, consulta el primer punto y bebe más agua. Todo esto puede ayudar a prevenir la insolación por calor excesivo y sofocación.   En los recorridos largos y cortos de ciclismo en verano, siempre puedes tener algunos medicamentos como para la insolación. Cuando desafortunadamente ocurre una insolación, estos medicamentos pueden aliviar eficazmente los síntomas. Sin embargo, si los síntomas del paciente no mejoran o la insolación es demasiado grave después de tomar el medicamento, por favor, lleva al médico a tiempo y no demores.  
 

No bebas muchas bebidas frías después de montar y no te duches con agua fría de inmediato

Una de las mejores cosas que puedes hacer después de un paseo caluroso es beber una botella de bebida helada para combatir el calor.   Después del paseo, la sangre se redistribuye por todo el cuerpo, con mucha sangre fluyendo a los músculos y la superficie corporal para el ejercicio, mientras que los órganos digestivos tienen menos sangre. Si en ese momento “viertes violentamente” una bebida helada, este flujo helado estimulará fuertemente el estómago en estado de anemia temporal, dañando su función fisiológica. En casos leves, aparece pérdida de apetito; en casos graves, causa gastritis aguda y, posteriormente, gastritis crónica, úlceras gástricas y otras enfermedades. No quiero decir que no bebas bebidas frías; después de todo, una botella de bebida helada bajo el sol abrasador puede ayudarte a aliviar el calor de manera efectiva, pero te pido que lo hagas de manera oportuna y adecuada. Es mejor beber después de que el estado de descanso se haya recuperado, para no causar demasiado daño a tu estómago.   En segundo lugar, después del ciclismo, el metabolismo de todo el cuerpo es muy vigoroso, el calor generado en el cuerpo aumenta, los poros se abren, los capilares se dilatan enormemente y la circulación sanguínea se acelera. Si no puedes esperar para ducharte con agua fría en este momento, la piel se contraerá por el estímulo frío, los poros del sudor se cerrarán repentinamente, el cuerpo no tendrá tiempo de adaptarse y es fácil que provoque varias enfermedades. Por lo tanto, te sugiero que te sientes tranquilamente un rato después de regresar del ciclismo, escuches música o veas televisión. Después de que tu cuerpo se haya calmado nuevamente, puedes bañarte con agua tibia o agua fría de menor temperatura.

Limpia el equipo de ciclismo a tiempo

  En el ambiente cálido y húmedo del verano, el equipo de ciclismo empapado en sudor es más propenso a criar gérmenes. Por lo tanto, es importante prestar atención a la limpieza oportuna del equipo personal después de regresar del ciclismo. La ropa de ciclismo es el “peor desastre” para la erosión del sudor. Después de regresar del ciclismo, muchos amigos a menudo se quitan la ropa de ciclismo y la tiran después de bañarse y dormir, sin darse cuenta de que no limpiar la ropa de ciclismo a tiempo provocará residuos de sudor y proliferación de bacterias. Por lo tanto, es un buen hábito limpiar la ropa de ciclismo después de regresar. Se recomienda lavar a mano con agua tibia y usar un detergente suave; por supuesto, puedes elegir un detergente especial para ropa deportiva del mercado. Primero, remoja la ropa de ciclismo en agua tibia durante unos 5 a 10 minutos. El tiempo no debe ser demasiado largo ni demasiado corto. Después, lávala cuidadosamente con las manos. En los calurosos días de verano, recomiendo que siempre tengas dos o tres juegos de ropa de ciclismo para cambiarte a tiempo y evitar el crecimiento de bacterias. Además de la ropa de ciclismo, las almohadillas del casco y las cantimploras también necesitan una limpieza frecuente. Muchos diseños de cascos ahora vienen con almohadillas desodorantes y absorbentes de sudor, pero eso no significa que no necesites limpiarlas. Quitar la almohadilla a tiempo para limpiarla no solo puede desodorizar y eliminar el sudor, sino también prolongar la vida útil de la almohadilla y mantenerla con buena elasticidad y rendimiento. Después del ciclismo, la cantimplora también debe enjuagarse a tiempo para evitar que el interior de las bebidas o el agua se echen a perder y tengan mal olor.  

Prevén la lluvia en la temporada de lluvias, presta atención al mantenimiento de la ebike

  El clima caluroso del verano a menudo viene acompañado de fuertes lluvias de vez en cuando. Montar en bicicleta bajo la lluvia causará visión obstruida y provocará una caída repentina de la temperatura corporal después de la lluvia, lo que es propenso a resfriados, fiebre, dolor de cabeza y otras enfermedades. Por lo tanto, todos deben prestar atención a las condiciones climáticas al viajar y tratar de evitar viajar en días lluviosos. Si tienes que montar bajo la lluvia, usa un impermeable de color fluorescente para que los conductores puedan verte claramente bajo la lluvia y evitar peligros. Si la lluvia es demasiado intensa, es mejor no apresurarse bajo la lluvia; detente en un refugio hasta que la lluvia disminuya antes de continuar. Después de llegar a tu destino, debes cambiarte la ropa mojada, tomar un baño caliente o beber un tazón de sopa de jengibre para restaurar la temperatura corporal y evitar resfriarte.  

¡Disfruta de unas agradables vacaciones de verano!!